Топ-10 лучших онлайн-курсов по обучению осознанности

Вдумчивость – важная тема для обсуждения, когда речь идет об общей продуктивности. Выполнение упражнений на внимательность способствует развитию внимания, наблюдению за мыслями и чувствами без осуждения, а также помогает нам лучше регулировать свои эмоции в стрессовой ситуации. Такие упражнения могут снизить стресс на рабочем месте на 32% за 30 дней. Если вы думаете о том, чтобы пройти онлайн-курс по развитию внимательности, мы предлагаем вам десять курсов на выбор.

1. Психическое здоровье на рабочем месте (EdApp)

Онлайн-тренинг по внимательности – это отличный способ повысить продуктивность вашей команды. В связи с новой пандемией у сотрудников так много стрессовых ситуаций. Некоторым приходится иметь дело с потерей близкого человека из-за вируса, страхом заразиться вирусом в офисе, страхом потерять работу и стрессом от отсутствия физического общения с коллегами. Вы должны быть заинтересованы в поддержании хорошего психического здоровья в своей команде, и этот курс даст вам знания о том, как предотвратить проблемы с психическим здоровьем, а также научит вас выявлять признаки проблем с психическим здоровьем на рабочем месте. Этот курс микрообучения вооружит вас инструментами, необходимыми для вмешательства и работы над созданием благоприятной культуры, которая благоприятно скажется на психическом состоянии ваших сотрудников.

Курс “Психическое здоровье на рабочем месте поможет вам понять проблемы психического здоровья, даст лидерам и менеджерам знания, которые позволят им выявить эти проблемы у членов своей команды, и научит их некоторым шагам, которые необходимо предпринять после этого.

2. Как стать страстным лидером (EdApp)

Если вы являетесь лидером, и ваша атмосфера, которую вы передаете своим сотрудникам, омрачена негативом, депрессией и другими отрицательными чертами, то курс “Как стать страстным лидером” – это то, что вам нужно. курс “Как стать страстным лидером это тот курс, о котором вам стоит подумать. Страсть может быть заразительной. Ваша страсть может зарядить энергией вашу команду и успокоить их разум в трудные времена. Мы уверены, что вы согласны с тем, что сейчас мы переживаем трудные времена. EdApp создал этот курс из 8 частей, чтобы научить вас тому, что ваши действия имеют большой вес в отношении менталитета вашей команды и построения доверительных отношений с вашими сотрудниками, что, в свою очередь, приведет к доверительной рабочей среде, в которой сотрудники будут чувствовать себя в безопасности, общаться и успокаиваться.

Этот курс от EdApp расскажет о том, как важно иметь личную страсть, отслеживать свое поведение, вести разговор, который вы делаете, и о множестве других важных тем, которые значительно улучшат ваше влияние на команду.

3. Жить жизнестойкой жизнью (EdApp)

Мы знаем, что этот курс “Жить жизнестойкой жизнью будет интересным и полезным для вас. Говоря о психических проблемах, мы в основном думаем о болезнях и расстройствах психики, но психическое здоровье и внимательность – это нечто большее. Курс охватывает аспект устойчивости психического здоровья. Устойчивость на рабочем месте имеет ключевое значение, когда вы работаете в динамичной среде, на которую влияют как внутренние, так и внешние факторы. Как руководитель или работник на рабочем месте, понимание того, как реагировать в стрессовых ситуациях, является ключевым фактором, поэтому если вы ищете курс, обучающий элементам жизнестойкости, обратите внимание.

В этом курсе рассматриваются такие темы, как определение жизнестойкости, как быть жизнестойким в бизнесе, личный подход к жизнестойкости и другие ключевые темы, которые помогут вам сформировать более жизнестойкий ум.

4. Личная и командная устойчивость (EdApp)

Оставаясь в теме жизнестойкости, личная жизнестойкость – это одно, но повышение жизнестойкости вашей команды – это совершенно другая игра. Все мы знаем, насколько динамичным может быть рабочее место и какой стресс это может вызвать у среднестатистического сотрудника. Этот Курс “Личная и командная устойчивость от EdApp посвящен действиям, которые вы и члены вашей команды можете предпринять, чтобы справиться с неблагоприятными ситуациями, и тому, как вы как лидер можете создать культуру жизнестойкости, которая укрепит умы вашей команды в подготовке к менее чем идеальным обстоятельствам. Подобные курсы помогают сохранить продуктивность в трудную минуту.

Записав себя и свою команду на этот курс, вы узнаете о таких темах, как определение жизнестойкости, преодоление неблагоприятных ситуаций, формирование жизнестойкости на рабочем месте и роль жизнестойкости на рабочем месте.

5. Как проводить медитации осознанности для хорошего самочувствия и жизнестойкости (упражнения по осознанности)

The Курс “Как проводить медитации осознанности для хорошего самочувствия и жизнестойкости состоит из шести частей видео-обучение с электронной книгой, который призван помочь вам выпрямить вашу способность вести медитацию осознанности с уверенностью, целостностью и высокой отдачей. Вы можете проводить сеансы медитации для членов своей команды на работе или даже в Интернете. Это навык, который необходимо практиковать и осваивать, не пытайтесь делать это, если вы понятия не имеете, что делаете. Вам повезло, поскольку этот курс обучает как основам, например, что такое медитация, так и более продвинутым темам, которые помогут вам овладеть этим ремеслом. Ваша команда и конечный результат будут благодарны вам за прохождение такого курса.

В курсе рассматриваются следующие темы: что такое осознанность, практики осознанности, как решать проблемы непонимания, понимание “окна терпимости” и многое другое. Однако этот курс может оказаться слишком объемным для тех, у кого нет времени на просмотр 6 видеороликов плюс. Кроме того, чтобы пройти курс, вам нужно будет прочитать электронную книгу.

6. De-Mystifying Mindfulness (Coursera)

Coursera’s Курс “De-mystifying Mindfulness обучает навыкам этики, осознанности, философии, позитивной психологии и медитации. Здесь мы имеем 44-часовой курс, который на 100% доступен онлайн. Это особенно удобно в период пандемии. Вы также можете установить срок прохождения курса в соответствии с вашим расписанием. Coursera может похвастаться тем, что 27% людей, прошедших этот курс, начали новую карьеру. Это очень хорошо, если вспомнить о стрессе, который может вызвать неправильная рабочая обстановка.

Курс учит ошибочным представлениям о внимательности, значению внимательности, тому, как интерпретировать внимательность, и различным подходам к внимательности. Однако этот университетский курс требует от вас прохождения длительного процесса зачисления.

7. Онлайн-курс “Снижение стресса на основе осознанности” (Palouse Mindfulness)

Это онлайновый курс по снижению стресса на основе осознанности создан для того, чтобы помочь вам справиться со стрессом и проблемами повседневной жизни. Он также научит вас справляться с тревожными событиями, сохраняя спокойствие и самообладание. Это отличный навык для работы на рабочем месте, так как руководители могут снизить не только свой уровень стресса, но и помочь сотрудникам лучше справляться с трудными ситуациями и поддерживать свою производительность. Восьминедельный курс является бесплатным, на 100% онлайновым и включает в себя медитации под руководством преподавателя.

В курсе рассматривается множество практик осознанности, включая сидячую медитацию, осознанную йогу, горную медитацию, медитацию дождя и другие. Однако курс слишком длинный, чтобы его мог эффективно усвоить профессионал, находящийся в пути.

8. Наука о благополучии (Coursera)

Если вы ищете курс, который поможет вам повысить уровень счастья и научит вас быть более продуктивным, создавая хорошие привычки, курс “Наука о благополучии от Coursera – определенно хороший выбор. Эти достижения пригодятся вам и вашей команде, особенно в условиях пандемии. Поскольку хорошие привычки будут иметь решающее значение при столкновении с новыми неблагоприятными ситуациями, дисциплина здесь – слово дня. 15% людей, прошедших этот курс, получают после него ощутимые карьерные преимущества. Темы, рассматриваемые в этом курсе по внимательности, включают благодарность, медитацию, смакование и счастье. Запишитесь на курс, чтобы получить выгоду и повлиять на свою карьеру, а также на карьеру своей команды.

9. Gentle RasaYoga с Ларисой Велез-Джексон (Citrine Pilates & Wellness)

Так часто, когда нам нужно успокоиться, нам говорят просто сделать глубокий вдох. Этот курс “Нежная РасаЙога сосредоточен на движении дыхания и звука. Он был разработан для людей с проблемами здоровья и велнес-сообщества с целью поддержать ваш разум, тело и дух. Рабочее место с людьми, способными правильно “сделать глубокий вдох”, когда это необходимо, и подходить к сложным ситуациям с холодной головой, – это место, где конфликты разрешаются с минимальными проблемами.

Этот курс Раса поможет вам развить более острый ум и чувства с помощью поз, медитации и ухода за собой. Вас проведут через правильное звучание, комбинации асан и техники для повышения устойчивости и успокоения нервной системы. Занятие занимает целых 60 минут и не предлагается асинхронно.

10. Инженерное здоровье: Введение в йогу и физиологию (Coursera)

Последний курс в нашем списке предлагает Нью-Йоркский университет. Это Инженерное здоровье: Введение в йогу и физиологию будет изучать психологические системы, которые управляют общим здоровьем и самочувствием. Особое внимание в курсе будет уделено медитации, осознанности как терапевтическому способу борьбы с хроническими заболеваниями, а также йоге. Если вы занимаетесь йогой, являетесь студентом колледжа, преподавателем или практикующим врачом, который пытается лучше понять преимущества йоги, этот курс будет для вас очень полезен.

В этом курсе рассматривается, как можно определить роль, структуру и функции психологических систем, связанных с человеком. Он определяет нормальное и ненормальное функционирование психологических систем человека. В курсе также преподается практика йоги, направленная на терапию, профилактику и общее оздоровление. К сожалению, несмотря на то, что в курсе подробно рассматривается йога, он не находится в открытом доступе, чтобы ваша организация могла его отредактировать и распространить среди своих сотрудников. Кроме того, курс довольно длительный, поскольку его прохождение занимает целых 54 часа, и может представлять сложность для тех, у кого небольшая концентрация внимания.