أفضل 10 دورات تدريبية على اليقظة الذهنية عبر الإنترنت

اليقظة هي موضوع مهم يجب مناقشته عند الحديث عن الإنتاجية الإجمالية. ساعدت ممارسة تمارين اليقظة على تعزيز الانتباه ومراقبة الأفكار والمشاعر دون إصدار أحكام ، كما تساعدنا على تنظيم عواطفنا تحت الضغط بطرق أفضل. يمكن أن تقلل هذه الأنواع من التمارين من التوتر في مكان العمل بنسبة تصل إلى 32٪ في 30 يومًا. إذا كنت تفكر في إجراء دورة تدريبية عن اليقظة الذهنية عبر الإنترنت ، فلدينا عشرة لتختار من بينها.

1. الصحة العقلية في مكان العمل (EdApp)

يعد تدريب اليقظة عبر الإنترنت طريقة رائعة لتحسين إنتاجية فريقك. هناك الكثير من الأشياء المجهدة التي يتعين على الموظفين التعامل معها بسبب المشهد الوبائي الجديد. يتعين على بعض الأشخاص التعامل مع فقدان أحد الأحباء بسبب الفيروس ، والخوف من الإصابة بالفيروس في المكتب ، والخوف من فقدان وظائفهم ، والضغط الناتج عن عدم التفاعل الجسدي مع زملائهم في العمل. يجب أن تكون حريصًا على الحفاظ على ممارسات الصحة العقلية الجيدة بين فريقك وستزودك هذه الدورة بالمعرفة حول كيفية منع مشاكل الصحة العقلية وتعلمك أيضًا اكتشاف علامات مشاكل الصحة العقلية في مكان العمل. ستزودك دورة التعلم المصغر هذه بالأدوات التي تحتاجها للتدخل والعمل على بناء ثقافة داعمة من شأنها أن تفيد الحالة العقلية لعمالك.

ستساعدك دورة الصحة العقلية في مكان العمل على فهم قضايا الصحة العقلية ، وإعطاء القادة والمديرين المعرفة التي ستمكنهم من تحديد هذه المشكلات في أعضاء فريقهم وتعليمهم بعض الخطوات التي يجب اتباعها بعد ذلك.

2. كيف تكون قائداً شغوفاً (EdApp)

إذا كنت قائدًا وكانت الأجواء التي تمنحها لموظفيك ملوثة بالسلبية والاكتئاب والسمات السلبية الأخرى ، فإن دورة How to Be a Passion Leader هي دورة يجب أن تفكر فيها. يمكن أن يكون الشغف معديًا. يمكن لشغفك تنشيط فريقك وتهدئة عقولهم في أوقات الشدة. نحن على يقين من أنه يمكنك الاتفاق على أننا نمر الآن بأوقات عصيبة. قام EdApp برعاية هذه الدورة المكونة من 8 أجزاء ليعلمك أن أفعالك تحمل الكثير من الوزن فيما يتعلق بعقلية فريقك وبناء علاقات ثقة مع موظفيك والتي بدورها ستؤدي إلى بيئة عمل تتسم بالثقة يشعر فيها الموظفون بالأمان التواصل وتهدئة عقولهم.

ستغطي هذه الدورة التدريبية من EdApp مدى أهمية أن يكون لديك شغف شخصي ، وتتبع سلوكك ، ومتابعة الحديث الذي تقوم به ، ومجموعة من الموضوعات المهمة الأخرى التي ستحسن تأثيرك بشكل كبير على فريقك.

3. عيش حياة مرنة (EdApp)

نحن نعلم أن دورة “العيش في حياة مرنة” هي دورة ستجدها مثيرة ومفيدة. غالبًا ما نفكر في أمراض واضطرابات العقل عندما نتحدث عن المشكلات العقلية ، لكن الصحة العقلية واليقظة الذهنية أكثر من ذلك. تغطي الدورة جانب المرونة في الصحة العقلية. تعد المرونة في مكان العمل أمرًا أساسيًا عندما تعمل في بيئة ديناميكية تتأثر بالعوامل الداخلية والخارجية. بصفتك قائدًا أو عاملاً على مستوى الأرضية ، فإن فهم كيفية الاستجابة في المواقف العصيبة أمر أساسي ، لذلك إذا كنت تبحث عن دورة تعلم عناصر الحياة المرنة ، فلا تبحث عن المزيد.

تشمل الموضوعات التي يتم تناولها في هذه الدورة تعريف المرونة ، وكيف تكون مرنًا في الأعمال التجارية ، والنهج الشخصي للمرونة ، وغيرها من الموضوعات الرئيسية التي ستساعدك على تشكيل عقل أكثر مرونة.

4. المرونة الشخصية والجماعية (EdApp)

البقاء على موضوع المرونة ، المرونة الشخصية شيء واحد ، لكن تحسين مرونة فريقك هي لعبة كرة مختلفة تمامًا. نعلم جميعًا كيف يمكن أن يكون مكان العمل ديناميكيًا ومقدار الضغط الذي يمكن أن يضعه هذا على الموظف العادي. تركز هذه الدورة التدريبية الشخصية ومرونة الفريق من EdApp على الإجراءات المضادة التي يمكنك أنت وأعضاء فريقك القيام بها للتعامل مع المواقف المعاكسة ، وكيف يمكنك كقائد بناء ثقافة المرونة التي ستقوي أذهان فريقك استعدادًا لأقل من ذلك. من الظروف المثالية. تساعد مثل هذه الدورات في الحفاظ على الإنتاجية عندما تصبح الأمور صعبة.

سيؤدي تسجيلك أنت وفريقك في هذه الدورة إلى تعريضك لموضوعات مثل تعريف المرونة ، والتعامل مع الشدائد ، وبناء المرونة في مكان العمل ، ودور المرونة في مكان العمل.

5. كيفية توجيه تأملات اليقظة من أجل التمتع بالصحة والمرونة (تمارين اليقظة)

دورة كيفية توجيه تأملات اليقظة من أجل الرفاهية والمرونة عبارة عن سلسلة تعليمية من ستة أجزاء مع كتاب إلكتروني مصمم للمساعدة في تقويم قدرتك على قيادة التأمل الذهني بثقة ونزاهة وتأثير كبير. يمكنك توجيه أعضاء فريقك من خلال جلسات التأمل في العمل أو حتى عبر الإنترنت. هذه مهارة تحتاج إلى التدرب عليها وإتقانها ، لا تحاول القيام بذلك إذا لم تكن لديك فكرة عما تفعله. أنت محظوظ لأن هذه الدورة تعلمك الأساسيات مثل ما هو اليقظة والموضوعات الأكثر تقدمًا التي ستساعدك على إتقان هذه الحرفة. سيشكرك فريقك والخط السفلي على أخذ هذه الدورة التدريبية.

تشمل الموضوعات التي يتم تناولها في الدورة ما هو اليقظة ، وممارسات الذهن الموجهة ، وكيفية معالجة سوء التفاهم ، وفهم نافذة التسامح ، وأكثر من ذلك. ومع ذلك ، قد تكون هذه الدورة التدريبية ضخمة جدًا بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم بالضرورة الوقت لمشاهدة 6 مقاطع فيديو إضافية. بالإضافة إلى ذلك ، لإكمال الدورة ، ستحتاج إلى قراءة كتاب إلكتروني.

6. إزالة الغموض عن اليقظة (كورسيرا)

تدرس دورة اليقظة الذهنية في Coursera مهارات في الأخلاق ، واليقظة ، والفلسفة ، وعلم النفس الإيجابي ، والتأمل. هنا لدينا دورة مدتها 44 ساعة متاحة 100٪ عبر الإنترنت. هذا أمر عظيم بشكل خاص في فترة الوباء هذه. يمكنك أيضًا تحديد الموعد النهائي للدورة وفقًا لجدولك الزمني. تفتخر كورسيرا بأن 27٪ من الأشخاص الذين أكملوا هذه الدورة بدأوا في بدء حياة مهنية جديدة. هذا أمر رائع عندما تفكر في الضغط الذي يمكن أن يسببه التواجد في بيئة عمل خاطئة.

تعلم الدورة المفاهيم الخاطئة حول اليقظة الذهنية ، وأهمية اليقظة ، وكيفية تفسير اليقظة ، والأساليب المختلفة لليقظة الذهنية. ومع ذلك ، تتطلب هذه الدورة الجامعية أن تمر بعملية تسجيل مطولة.

7. الحد من الإجهاد القائم على اليقظة عبر الإنترنت (Palouse Mindfulness)

تم تصميم دورة الحد من الإجهاد القائمة على اليقظة عبر الإنترنت لمساعدتك على التعامل مع ضغوط وتحديات حياتك اليومية. كما أنه يعلمك كيفية التعامل مع الأحداث المزعجة مع الحفاظ على النعمة ورباطة الجأش. هذه مهارة رائعة يجب امتلاكها في مكان العمل حيث لا يستطيع القادة تقليل مستويات التوتر لديهم فحسب ، بل يساعدون الموظفين على التعامل بشكل أفضل في المواقف الصعبة والحفاظ على إنتاجيتهم. الدورة التدريبية التي تبلغ مدتها ثمانية أسابيع مجانية ومتوفرة عبر الإنترنت بنسبة 100٪ وتتضمن تأملات موجهة.

يتم تناول الكثير من ممارسات اليقظة الذهنية في الدورة بما في ذلك التأمل أثناء الجلوس ، واليوغا اليقظة ، والتأمل الجبلي ، والتأمل في المطر ، وغيرها. الدورة طويلة جدًا على الرغم من أنه لا يمكن استيعابها بكفاءة من قبل محترف أثناء التنقل.

8. علم الرفاه (كورسيرا)

إذا كنت تبحث عن دورة تدريبية ستتحداك في زيادة سعادتك وتعلمك كيف تكون أكثر إنتاجية من خلال خلق عادات جيدة ، فإن دورة The Science of Well-Being من Coursera هي بالتأكيد خيار جيد. هذه المكاسب مفيدة لك ولفريقك ، خاصة في حالة الوباء. لأن العادات الجيدة ستكون حاسمة عند مواجهة مواقف جديدة غير مواتية ، فإن الانضباط هو كلمة اليوم هنا. 15٪ من الأشخاص الذين يأخذون الدورة يحصلون على مزايا مهنية ملموسة بعد ذلك. تشمل الموضوعات التي يتم تناولها في دورة اليقظة الذهنية هذه الامتنان والوساطة والتذوق والسعادة. سجل نفسك لجني الفوائد واكتساب تأثير على حياتك المهنية وأيضًا على فريقك.

9. جنتل راسا يوغا مع لاريسا فيليز جاكسون (سيترين بيلاتيس والعافية)

في كثير من الأحيان عندما نحتاج إلى التهدئة يُطلب منا أن نأخذ نفسًا عميقًا. تركز دورة Gentle RasaYoga هذه على حركة التنفس والصوت. تم تصميمه للأشخاص الذين يعانون من تحديات صحية ومجتمع العافية بهدف دعم عقلك وجسدك وروحك. إن مكان العمل مع الأشخاص القادرين على “التنفس بعمق” بشكل صحيح عندما ينبغي عليهم التعامل مع المواقف الصعبة برأس هادئ هو المكان الذي سيحل النزاعات مع الحد الأدنى من المشكلات.

ستساعدك دورة Rasa هذه على تطوير عقل وحواس أكثر حدة من خلال المواقف والتأمل والرعاية الذاتية. سيتم إرشادك من خلال الصوت المناسب ، وتركيبات الأسانا ، والتقنيات لتعزيز مرونتك وتهدئة نظامك العصبي. يستغرق إكمالها 60 دقيقة كاملة ولا يتم تقديمها بشكل غير متزامن.

10. هندسة الصحة: مقدمة في اليوجا وعلم وظائف الأعضاء (كورسيرا)

الدورة النهائية في قائمتنا هي تلك التي تقدمها جامعة نيويورك. هذه الهندسة الصحية: مقدمة في اليوجا وعلم وظائف الأعضاء سوف تستكشف الأنظمة النفسية التي تحكم الصحة والعافية بشكل عام. ستركز الدورة بشكل خاص على التأمل واليقظة كطريقة علاجية لمكافحة الأمراض المزمنة واليوغا. إذا كنت ممارسًا لليوغا أو طالبًا جامعيًا أو مدرسًا أو ممارسًا طبيًا تحاول فهم فوائد اليوغا بشكل أفضل ، فإن هذه الدورة التدريبية لها قيمة كبيرة بالنسبة لك.

تتناول هذه الدورة كيفية تحديد دور وهيكل ووظيفة الأنظمة النفسية المتعلقة بالبشر. يحدد الأداء الطبيعي وغير الطبيعي للأنظمة النفسية البشرية. كما أنه يعلم ممارسة اليوجا التي تستهدف العلاج والوقاية والعافية بشكل عام. لسوء الحظ ، على الرغم من أن الدورة التدريبية تغطي اليوغا بطريقة متعمقة ، إلا أنها ليست متاحة علنًا لمؤسستك لتعديل القوى العاملة والتشتت فيها. الدورة أيضًا طويلة جدًا حيث تستغرق 54 ساعة كاملة لإكمالها وقد تشكل تحديًا لأولئك الذين لديهم فترة انتباه قصيرة.